Sommeil et CBD
Dormir est un phénomène vital dont notre santé mentale et physique dépendent. Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Notre activité journalière dépend de la qualité de notre sommeil - la qualité de notre sommeil dépend de la qualité de nos journées. Que l'on aime dormir ou non, le sommeil est le centre de notre équilibre interne.
Des nuits réparatrices pour un quotidien équilibré
Une nuit réparatrice se traduit par un réveil en douceur, avec la sensation de s'être reposé. Les nuits se déroulent en plusieurs phases. C'est la qualité de ces phases de sommeil qui déterminera si votre sommeil vous est bénéfique ou non. Le sommeil tient un rôle déterminant pour votre vie diurne. En effet, il permet [permet de ] :
- Trouver un équilibre corporel
- La réparation musculaire
- Trier vos idées
- Aider à la prise de décision
- La mise au repos de votre système cardio-vasculaire
- La récupération énergétique
- La régénération de votre peau
- Favoriser la croissance
- Consolider la mémoire
- La synchronisation du rythme biologique
- Réguler le système hormonal
- Réguler votre horloge biologique
- Aider à consolider les performances cognitives et physiques
- Une meilleure concentration en journée…
Les phase et cycles du sommeil
Notre sommeil s'organise en plusieurs cycles qui se répètent de 4 à 6 fois selon les individus et le temps de sommeil. Chaque cycle est divisé en trois phases :
Sommeil lent léger
Il concerne l'endormissement, pendant lequel le tonus musculaire et le rythme cardiaque vont baisser. Il traduit également une perte progressive de la conscience mais votre esprit reste alerte de l'environnement extérieur.
Sommeil lent profond
Il représente 15 à 25% de notre sommeil. Il est la phase qui permet la plus grande récupération phisiologique : récupération physique, métabolique et repose notre cerveau.
Sommeil paradoxal
C'est la phase pendant laquelle nous rêvons et où notre activité cérébrale est rapide. Elle est primordiale pour notre récupération énergétique et nous permettre une meilleure concentration en journée. C'est aussi une phase importante pour notre mémoire.
Il faut que ces trois phases de sommeil soient équilibrées et qualitatives pour que vous puissiez profiter pleinement d'un sommeil réparateur.
Régulation du sommeil
Il faut bien comprendre qu'il est normal de ressentir de la fatigue au cour de la journée. Deux processus régulent notre équilibre veille / sommeil :
Processus homéostatique
Il représente une accumulation de fatigue ou une diminution de notre solde d'énergie jusqu'à une limite à laquelle nous ressentons l'envie de dormir : la pression de sommeil.
Processus circadien
Il est également lié à notre horloge biologique et fonctionnent de manière fréquentielle au cour de la journée. Divers facteurs influencent ce processus tels que la luminosité, les efforts physique, le bruit, l'âge etc...
Notre horloge biologique nous est propre et regroupe ces deux processus. Des facteurs externes tels que la lumière, l’âge, le bruit, la chaleur, le stress.. peuvent venir contrarier son équilibre.
Il est crucial de surveiller notre horloge biologique qui régule nos hormones de croissance, nos hormones sexuels, notre thyroïde…
Troubles du sommeil
Un mauvais sommeil peut entrainer :
Les différents troubles du sommeil comme l'insomnie, l'hypersomnie, l'apnée du sommeil, les jambes sans repos (...) touchent 3 personnes sur 5. Ils augmentent votre dette de sommeil, ce qui peut entrainer :
- Une prise de poids
- Forte déconcentration
- Diminution des capacités physiques
- Diminution des capacités cognitives
- Baisse de la mémoire
- Maladies cardio-vasculaires
- Hypertension
- Troubles gasto-intestinaux
- Migraines
- Baisse de la motivation
- Baisse des défenses immunitaires
- Somnolence
Raison des troubles du sommeil
Différents facteurs internes ou externes peuvent être à l'origine de vos troubles du sommeil. Dans la majorité des cas, l'anxiété, le stress, les douleurs, les écrans, des repas trop copieux le soir... en sont les causes. Il est donc important de trouver un équilibre et une quiétude corporelle aussi bien interne que externe.
Un quotidien équilibré pour des nuits saines
Se lever à des horaires fixes est un atout majeur pour l'équilibre de notre horloge biologique. Dès notre réveil il est important de prendre soin de notre corps. Il est à noter que notre cerveau met généralement un certain temps à se lancer pleinement et à prendre conscience de ses besoins et des activités quotidiennes. Notre bonne hygiène de vie (activités physique, équilibre alimentaire...) sera également décisive pour réguler notre cycle éveil/sommeil.
La formule secrète est simple ; il faut prendre soin de son corps et de sa tête. Pour un quotidien équilibré et des nuits saines, il faut manger équilibré, faire une activité physique sauf le soir, passer du temps à la lumière du soleil, apaiser nos douleurs et lutter contre le stress.
Sondages
Quelques chiffres clés :
60%
des personnes interrogées dorment moins de 7h par jour.
65%
des personnes interrogées se réveillent fréquemment la nuit.
57%
des personnes interrogées ont un sommeil léger.
8%
des personnes interrogées se sentent reposées le matin.
75%
des personnes interrogées ressentent de la fatigue en journée.
70%
des personnes interrogées subissent leur digestion.
Les personnes interrogées trouvent des difficultés à dormir à cause de :
Le sommeil et le CBD
La molécule de CBD et la majorité des cannabinoïdes paraissent idéales pour vous aider à dormir. Le CBD semble favoriser l'endormissement, vous apporter un sommeil réparateur en apaisant vos douleurs et en luttant contre le stress et l'anxiété en journée, et ce, de manière naturelle. Il vous aidera à trouver un équilibre interne sain pour ainsi réguler votre horloge biologique.
